به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل و ساختن عضلات زیبا کافیست؟ بیشتر کارشناسان و مربیان بدنسازی اعتقاد دارند که شما با رعایت رژیم غذایی، ریکاوری و تمرینات اصولی و رساندن فشار حداکثری به عضلات می توانید اندام زیباتری را به خود هدیه بدهید.
نکته: اگر می خواهید طول زیر بغل خود را بیشتر کنید و از این ناحیه مشکل دارید سعی کنید انواع حرکت بارفیکس را انجام دهید. شما می توانید بارفیکس را به چند حالت انجام دهید.
ساختن و حفظ عضله برای یک زندگی سالم و فعال مهم است. این فقط برای ورزشکاران جوان یا علاقه مندان به بدنسازی نیست، پزشکان معتقد اند که این ایده خوبی است که همه افراد تمرینات قدرتی در برنامه بدنسازی خود داشته باشند و انجام دهند.
برای اجرای بهتر و اصولی حرکات پیشنهاد میکنم به این صفحه مراجعه کنید
پس از آن، درباره اهمیت تغذیه در بدنسازی و نکات تغذیه ای لازم صحبت خواهیم کرد.
نصب روی اندروید شماره تماس: ۲۸۴۲۶۴-۰۲۱ و ۹۱۰۳۵۶۶۱-۰۲۱
برای رضایت هرچه بیشتر ورزشکاران گرامی این برنامه ها در پکیج های گوناگون ارائه می شوند. تا هر فرد بتواند با توجه به اهداف خاص خود، مناسب ترین آن ها را برگزیند. از مزیت های بی شمار برنامه اختصاصی می توان از تنظیم شخصی سازی آن نام برد.
برای رسیدن به هدف خود، باید یک برنامه‌ریزی تمرینی مناسب داشته باشید. این برنامه ریزی باید شامل برنامه های قدرتی، استقامتی ، حجمی و غیره باشد که برای این موضوع باید در کنار خود یک مربی شخصی داشته باشید.
وقتی برنامه ای که در مدت زمان گفته شده انجام داده اید به اتمام رسید، برنامه جدید طراحی می شود که روی سایر نقاط ضعیف بدن تمرکز کنید تا سریع به هدف خود برسید.
اولین کاری که یک فرد مبتدی باید در باشگاه انجام دهد کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی است تا شیوه انجام صحیح حرکات تمرینی را به درستی آموزش ببیند.
۵ دقیقه اول با شیب ملایم راه روید و کم کم سرعت را زیاد کنید با شیب معمولی
روزانه حداکثر سه تا چهار پیمانه بر اساس محاسبه میزان مصرف مورد نیاز بدن برای تامین پروتئین و بر اساس دستور مصرف واحد مشاوره بادی من، پزشک و یا مربی استفاده شود.
بسیاری از متقاضیان ترجیح می دهند تا از یک برنامه اختصاصی که براساس شرایط و ویژگی های خاص خودشان تهیه شده باشگاه بدنسازی است بهره ببرند. برای این امر کافیست در سایت ثبت نام کنید و اطلاعات شخصی خود را در پنل کاربری وارد و ذخیره کنید.
توصیه‌هایی که در مورد انجام تمرینات هوازی به ورزشکاران آماتور می‌شود، بستگی به هدف کلی آنها دارد. به جای تمرکز روی انجام تمرینات هوازی، تمرکز خود را روی سنگین کردن وزنه‌ها در تمرینات اصلی بگذارید و قویتر شوید، چرا که تأثیر این کار روی فرم بدنی به مراتب بیشتر است.